Borra

Štatistiky z celého sveta sú neúprosné, keďže podľa nich je každý 5.muž a každá 3.žena vo veku nad 50 rokov v ohrození osteoporózy, ktorá je akýmsi nenápadným zlodejom kostí. A to už prerástlo nielen do zdravotníckeho, ale aj sociálneho problému.
 
Nič nové pod slnkom: zdravá strava a pohyb sú základ
Človek, ktorý je touto chorobou postihnutý, má oveľa vyššie predpoklady na to, že utrpí zlomeninu, ktorá pre človeka vo vyššom veku môže mať aj veľmi vážne následky. Hovoríme totiž o ochorení, pri ktorom sa znižuje obsah kostnej drene, čo spôsobuje narušenie mikroštruktúry kostného tkaniva, pričom sa kosti stávajú krehkejšie. Zlomeniny tak môžu nastať aj pri drobnom úraze. Na vznik osteoporózy vplýva vek, nesprávna životospráva, choroby, časté užívanie liekov a takisto aj pohlavie. Úbytok kostnej drene je prirodzený počas starnutia, a tak sú prevažne seniori vystavení riziku ťažkých zlomenín. Pri obidvoch pohlaviach je na prvom mieste zlomenina krčka stehennej kosti, s ktorou je spojená aj vysoká úmrtnosť. Predchádzať jej je možné už toľko omieľaným zdravým životným štýlom, stravou bohatou na vápnik, športovaním či odbúraním alkoholu a cigariet. Veľa zeleniny, rýb, orechov či listovej zeleniny by mali tvoriť základ, na ktorom by sme mali stavať, ak chceme mať aj vo vyššom veku zdravé a pevné kosti.
 
Potraviny treba konzumovať po časových úsekoch
Vápnik je dôležitou  stavebnou jednotkou, no na jeho vstrebateľnosť má vplyv niekoľko faktorov. Jeho absorbcii bránia látky obsiahnuté v zeleri, špenáte, rebarbore, ríbezliach, obilninách a orechoch, ktoré zároveň obsahujú aj veľké percento vlákniny, a práve ona znižuje schopnosť vápnika vstrebať sa. Vzdávať sa ich však netreba, stačí si len časovo rozvrhnúť ich konzumáciu tak, aby medzi jednotlivými komoditami uplynul čas, ktorý im to umožní. Rovnako je to aj alkoholom. Káva zasa jeho hladinu znižuje. Pri prevencii je však na prvom mieste pohyb a fyzická aktivita. Kosti je potrebné primerane fyzicky zaťažovať, toto je najlepší a prirodzený spôsob udržať ich pevné. Výbornou možnosťou je plávanie, pri ktorom sa zvyšuje svalová hmota, tá zlepšuje koordináciu svalov a to do značnej miery dokáže znížiť riziko nepríjemných pádov. Prevencia je najdôležitejšia pri každom ochorení a pri osteoporóze to platí dvojnásobne. Na neskorší vek treba myslieť už v mladosti a o svoje kosti sa starať.